Trening ogólnorozwojowy (dla kobiet)

Tak jak obiecałem trening ogólnorozwojowy dla kobiet!!

Tak samo jak u mężczyzn najpierw rozgrzewka później ćwiczenia!!

Każde ćwiczenie wykonujemy po 2-3 serie po 15 powtórzeń. Obciążenie na początek 

bardzo małe.

Trening na 2-3 razy w tygodniu.

-Rower stacjonarny ok 20min

-rozciąganie ok 10min

-Ściąganie drążka wyciągu z góry za kark

-Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej

-Prostowanie nóg na maszynie

- Wykroki w tył z drążkiem

- Przysiady bez obciążenia

-Wspięcia na palce stojąc

-Prostowanie ramin na wyciągu

-Uginanie ramion ze sztangielkami 

-Wznosy ramion do przodu

-Spięcia brzucha w leżeniu

Po treningu jeszcze 10 minut rozgrzewki. Można też na koniec dodać rowerek lub bieżnie aby nie za długo.

Pozdrawiam i życzę sukcesów!!